Mamasté - Yoga & Rückbildung

Yoga & Rückbildung nach der Schwangerschaft 

mit Anna Schlüter

Es gibt wenig im Leben, was so ambivalent ist, wie die Zeit nach der Geburt. Viele von uns sind voller Liebe und Glück und gleichzeitig müde, erschöpft und mit immer wieder neuen Herausforderungen konfrontiert. Vielleicht ist diese Zeit ganz anders, als du es dir vorgestellt hast oder sie z.B. bei deinen vorherigen Kindern war und auch die schlausten Bücher vermögen nie genau zu sagen, wie deine Zeit mit dem neuen Baby verläuft.

In meinen Postnatal Yoga & Rückbildungs Kurs nehmen wir also alles an, was ist. Wir starten mit deinem ganz individuellen Status-Quo und beginnen deinen Körper achtsam zu stärken, gezielt Ruhe zu fördern, eine gesunde Körperhaltung zurück zu erhalten und z.B. dem Beckenboden bewusst Aufmerksamkeit zu schenken. Und das alles trotz und mit deinem Baby!

Was beinhaltet der Kurs?

• Jeder Kursblock beinhaltet 8 Termine mit je 1.5 Stunden Einheiten.

  • 7 x 60 Minuten Yoga mit wechselnden Fokus-Bereichen (Arme, Hüfte, Beckenboden, Beine, Faszien...) mit dem Ziel sanft zu starten und zunehmend Mobilität, Wahrnehmung und Kraft aufzubauen und gezielt deinen Körper in seiner Rückbildung nach der Geburt zu unterstützen.

  • 7 x 30 Minuten "Nachklang" - Zeit um in Ruhe vor Ort zu stillen, auszuruhen, in den Austausch mit anderen Müttern zu gehen oder Fragen zu individuellen Themen zu stellen.

  • Der letzte Termin (Termin 8) umfasst eine Abschlussrunde, in der wir es uns mit Snacks, Tee und Wasser gemütlich machen und ich und/oder ein Gast Informationen zu wie z.B. ätherischen Ölen, Massage-Techniken, Beckenboden, Yoga für Zuhause.

Wann findet der Kurs statt?

• Montag 02. November 2026 | 09.30 - 10.30 Uhr plus 30 Minuten "Nachklang & Austausch"

• Montag 09. November 2026 | 09.30 - 10.30 Uhr plus 30 Minuten "Nachklang & Austausch"

• Montag 16. November 2026 | 09.30 - 10.30 Uhr plus 30 Minuten "Nachklang & Austausch"

• Montag 23. November 2026 | 09.30 - 10.30 Uhr plus 30 Minuten "Nachklang & Austausch"

• Montag 30. November 2026 | 09.30 - 10.30 Uhr plus 30 Minuten "Nachklang & Austausch"

• Montag 07. Dezember 2026 | 09.30 - 10.30 Uhr plus 30 Minuten "Nachklang & Austausch"

• Montag 14. Dezember 2026 | 09.30 - 10.30 Uhr plus 30 Minuten "Nachklang & Austausch"

• Montag 21. Dezember 2026 | 09.30 - 11.30 Uhr Abschluss mit Austausch, Infos und Q&A

  
  

Der nächste Kurs startet in 2027 und die Termine werden im Herbst 2026 geplant und veröffentlicht.

Wer kann teilnehmen?

• Wenn du dein Baby vaginal geboren hast ist der Start idR nach ca. 8-12 Wochen möglich.

  • Dein Wochenfluss muss abgeklungen sein und Geburtsverletzungen vollständig ausgeheilt sein.

• Bei einer Bauchgeburt  ist der Start idR nach ca. 12 Wochen möglich.

  • Dein Wochenfluss muss abgeklungen sein und deine Narbe belastbar sein sein.

• Du kannst diesen Kurs immer auch ergänzend zu einem Rückbildungs- oder Fitnesskurs buchen.

  • Unsere Bewegungsabläufe und Inhalte variieren mit Sicherheit und auch der Fokus sowie die Atmosphäre sind

• Bitte besprich den Start des Kurses mit deiner Hebamme und/oder Ärztin.

  • Es sollte durch eine medizinische Fachkraft sichergestellt sein, dass dein Körper bereit für Belastung und Bewegung ist.

Ist der Kurs mit oder ohne Baby?

• Der Kurs ist so konzipiert, dass du deine Baby sehr gerne mitbringen kannst.

  • Allein die individuelle Mobilität deines Kindes könnte gegen eine sinnvolle Teilnahme sprechen. Solltest du dir unsicher sein, schreib mich dazu sehr gerne an.

Was soll ich mitbringen?

• Eine deinem Baby bekannt und gemütliche Unterlage (warme Decke, Nestchen o.ä.).

• Bequeme Kleidung in der du dich gut bewegen und jeder Zeit z.B. stillen kannst.

• Falls du Fläschen fütterst, kannst du diese selbstverständlich mitbringen und in unserem Fläschenwärmer auch vor Ort erwärmen.

• Wenn du magst, kannst du auch z.B. deine eigene Yoga Matte oder Decke mitbringen.

  
  

Was ist vor Ort?

• Für dich:

  • Yogamatten, Blöcke, Gurte, Kissen und Decken.

  • Tee und stilles Wasser.

• Für dein Baby

  • Fläschenwärmer und Wasserkocher.

  • Ein Wickeltisch.

  
  

Was sind die Kosten?

• Der "Mamasté" Kursblock kann nicht über die Krankenkasse abgerechnet werden.

  • Und ist jeden Cent seiner Gebühr für dich wert!

  • Ich stelle sehr gerne eine Teilnahmebescheinigung aus, die du für z.B. Bonussysteme bei Krankenkassen einreichen kannst.

• 8er Kursblock mit 8 Einheiten zu je 1.5h = 120,00€

  • Solltest du bereits am "Yoga mit der Erbse" Kurs während deiner Schwangerschaft teilgenommen haben, kannst du die ggf. verbliebenen Einheiten der 10er Karte für diesen Kursblock anrechnen lassen.

  • Eine teilweise Teilnahme oder Rückerstattung nach dem Kursstart ist nicht möglich.

  • Da der Kurs von Woche zu Woche aufbaut, ist die Weitergabe des Platzes nicht sinnvoll.

Falls du dir unsicher bist, ob dieser Kurs richtig für dich ist oder du andere Fragen hast, nehme ich mir gerne Zeit für ein ausführliches Telefonat mit dir: 0173-1830669.

Ich freu mich auf dich im freiRAUM!

Anna

Über Anna:

Ich bin 44 Jahre alt, Mutter eines Sohnes und praktiziere seit über 20 Jahren immer mal wieder und in unterschiedlichen Ländern Yoga sowie Pilates und Tanz. In 2022 habe ich eine Ausbildung zur Yogalehrerin im Yogaflow in Münster begonnen und im Frühjahr 2023 erfolgreich abgeschlossen. Seitdem unterrichte ich Yoga auf unserem Hof, Hof Balagan, auf dem ich mit meinem Mann, Sohn, Hund, ein paar Katzen sowie der Tante meines Mannes seit 2018 wohne.

Neben dem Postnatal Yoga, biete ich auch Folgendes an:

• Ganzheitliche Massage - 90 oder 120 Minuten Holistic Soul Flow

• Prinzessin mit der Erbse - 60 Minuten Yoga in der Schwangerschaft

• Moonlight Yoga - 60 Minuten Yin, sanfte Vinyasa sowie Meditations-Elemente

• Ruhiger Abend Flow - 90 Minuten stressreduzierendes Yoga

• Stuhl Yoga in Kooperation mit dem LadenLokal des Stift Tilbeck in Nottuln

• Privatstunden für Einzelpersonen, Paare oder in Gruppen für FreundInnen